考研复习，大家拟定了计划，不少同学却非常难跟着计划走，复习进度跟不上，复习时间不够用，为何呢?今天就和大伙来看看考研复习进度被拖慢是什么原因，另外也助你筹备好了克制的办法，大伙快点行动起来吧。

　　为什么你总完不成每天任务

　　1、缘由——心态问题

　　能拖就拖，太阳下山开始着急，任务愈加重，deadline愈加近，恶性循环，自信受挫，身心俱疲，deadline到了，草草应对，日复1日，还错觉自己竭尽全力时效率高到惊人。这基本上是绝大部分人都有些问题。你决定开始改变了，但惰性已培养，改变如抽丝。不要急功近利。

　　2、怎么样改变近况?

　　最初的时候不要对自己需要过高，给自己定下适当的任务，完成后准时奖励，可以是事后给自己买一直非常想吃但不常吃的东西，也可以是拜托朋友监督，事先给他一百块钱，完成了任务经他核实后就把钱拿回来，没能完成钱就归他了，如此会给自己造就一种紧迫感，从而慢慢确定自己解决问题的能力高低，与对解决问题实质所需时间的判断能力。

　　除去心态是什么原因以外，更多的则是不好的习惯的培养，因此提起自律实则就是改掉那些在日常的不好的习惯，让自己长期处于一个有规划的生活状况，那样要想戒掉不好的习惯，大家要先了解，为何不好的习惯非常难改掉?

　　为什么不好的习惯非常难改掉?

　　1、习惯引力的法则

　　人的大脑有一种本能，就是保持近况。因此它会抵抗和阻止变化。大家身上的不好的习惯，都是身体机能已经适应和同意的思想或行为模式，一旦你想要打破这个近况，大脑就会拼命的反抗，想要保护它。这时，大家一般会感觉到不自在，别扭，不舒服。

　　2、意识与无意识的平衡

　　人的大脑分为意识和无意识两个部分，无意识占其百分之九十五。无意识的使命就是保持近况，拒绝变化。即使你的意识再想改变，只须无意识没同意，你就非常难成功。因此，要想戒掉不好的习惯，你要坚持到无意识将它认定为正常状态的时候才能。

　　3、欲望和理性的斗争

　　理性和欲望就好比是天平的两边，当欲望占上风的时候，理性根本不可以与其对抗。就好比你为了减肥而节食，可是当你看到甜食的时候，你就会想象吃甜食的美好感觉，即使你的理性了解自己不该吃甜食，但也没办法抵挡欲望的冲击，只能乖乖投降。

　　变自律的三个原则

　　1、一次只戒一个不好的习惯

　　建筑大师路德维希·密斯·凡德罗提出过一个要紧的理论：“Lessismore。”也就是说，少即是多。大多数的人在实行的过程中，都会犯一个错误，就是高估我们的实行力和自律能力。他们总是想一步登天，于是将多个目的全部提上日程，想要在短期内一次性解决，结果显而易见，坚持不了多久后就会以失败告终。

　　大家在习惯培养的过程中，一次只培养一个好习惯，同样，戒掉不好的习惯也是这样。

　　2、抓住中心点和瓶颈

　　中心点指的是戒掉不好的习惯的有效点。举例。我的不好的习惯是天天早上赖床，起不来。我要决心改掉它，从明天开始天天六点起床。可是，天天我依然起不来，为何?由于我在实行计划的过程中并没真的找到中心点。

　　要想天天早上六点起床，就需要要在前一天早睡。只须睡眠时间够，到规定的时间时自然就可以起来了。前一天早睡，保证睡眠时间是戒掉早上起不来这个不好的习惯的真的有效点，也就是中心点。

　　瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子，既然前一天早睡是中心点，那样，我在实行计划的时候，就要察看，天天是任何事情妨碍我早睡的。那样，这类事情就是我实行过程中的瓶颈。

　　3、看重过程而不是目的

　　古川武士提出：“目的的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。”不了解大伙有如此的体验没?本来实行的挺好，还完成了阶段目的，可目的一达成后，反而没了动力，导致反弹，直接回到“解放前”。之所以如此就是由于在实行的过程中，只关注了目的而没看重习惯的培养。

　　就拿减肥来讲，你的目的其实并非这个月要瘦多少斤，而是将多运动，健康饮食的行为通过持续的重复上升到无意识行为。考研亦是这样，大家的目的不是在复习期间看了多少书，做了多少题，而是可以将所学的常识在实质做题中运用起来，这才是真的的目的所在。

　　戒掉不好的习惯的三个好办法

　　1、对要改掉的不好的习惯做到“知己知彼”

　　当你列出你的不好的习惯后，先挑选一个最想要改变的，然后去剖析它。明确它是什么种类的习惯，这决定了你需要花多少时间来将它改掉。比如：

　　①行动性习惯——需要一个月左右

　　②身体性习惯——需要三个月左右

　　③考虑性习惯——需要六个月左右

　　还要了解自己对该习惯是真的要完全戒掉，还是控制在肯定的时间或量以内。譬如，常常性发呆，看书喜欢听歌，学一会打一句王者，这种习惯，是完全戒掉的。而拿手机阅读资讯，并无需完全戒掉，而是要控制阅读的时间。

　　2、明确习惯的中心点和瓶颈

　　譬如，你要戒掉不喜欢看书的不好的习惯。你拟定了天天看书5页的行动计划，但必须要找到习惯的中心点和瓶颈所在。要想天天完成看书5页的计划，就要给自己专门留出一段空闲时间，以供安静的念书。这是中心点。

　　自己在实行的过程中，要注意在实行过程中的障碍是什么，譬如，自己在阅读的时候，手机的社交软件总会响起，然后就忍不住去看手机，接着就开始玩手机。那样，这个行为就是该习惯的瓶颈。大家在实行的时候，就要提前将手机静音，完成计划后再去查阅信息。

　　3、掌握坚强痛苦的“替换”技术

　　有时，大家沉迷于某个不好的习惯，并不是是由于其本身有多魅惑，而是由于它可以满足大家的某种需要。那样，大家可以掌握“替换”技术，用同样可以满足需要的，没负面用途的行为来替换原来的不好的习惯。

　　譬如，你沉迷于各种霸道总裁的电视剧没办法自拔，这时强行让自己不看它确实非常痛苦。那样，你可以静下心来，想一想自己为何喜欢看这种无脑的电视剧，你发现自己是由于在考研中太过于枯燥，想要调节心情。而可以达到这个目的的行为有不少，譬如，看一会儿时政，偶尔刷一集英美剧，傍晚去操场跑一圈等等，这类都要比在考研中看无脑电视剧要有意义得多。

　　真的的自律应该是对欲望的自律，可以在认真考虑的基础上，主动舍弃过分的、不切实质的、不适当的各种欲望，即便是短期的偏离，也能准时醒悟过来，回到正途。只须做到了专注，正念，效率会很高。由于你专注，成就会比同样能力但精力分散的人大不少。

　　真的成功的生活需要努力在各种角色中获得平衡，这就需要节制我们的欲望，有所为，有所不为。所谓“断舍离”，你总要与某些不切实质或者不好的欲望一刀两断，抛弃那些过分的或者办不到的目的，在考研离得远远的魅惑你的各种事物，保留那些正循环的考研习惯，这样才是你假以时日得以成功的正解之法。